Napi mennyi fehérjét, és mennyi szénhidrátot vigyek a szervezetembe? Többi lent.

Napi 2g x ttkg fehérje és ha hízékony vagy, akkor kb 4g x ttkg ch. Ha pl vagy 60kg, akkor ez 120g fehérje és 240g ch.

Ez kb fél kiló hús és 300g rizs.

Akkor 160g fehérje kell, a fél kiló hús mellé nyomj 5-6 tojást és este még 150g sovány túrót.

Ch is több kell, 300g fölött.

A kaját oszd el 5-6 étkezésre. Zöldség is kell a húsos kajákhoz, kb napi fél kiló.

liter tej???

a tej nem embernek való! szinte nincs benne semmi értékes, valamint többet árt, mint használ

[link]

Olvasgass és okosodj!

A tejben mivan? Idehozom a tejesdobozt....na

1,5%-os tej

Átlagos tápérték 100ml termékben

Energiatartalom: 186/44 kcal

Fehérje: 3,1g (ezzel mit akarsz??)

Szénhidrát: 4,6g

Zsír: 1,5

Ez tényleg nagyon komoly. Mr. Olimpia leszel a tej miatt.

A tojást meg szerintem 6db-ban: 6fehérje, 1 vagy max 2 sárgája legyen. (Én így szoktam)