Valaki írna valamilyen, jó, megbízható, egészséges tömegnövelő étrendet? (tényleg az, aki ért hozzá)

Nekem is az a problémám, hogy alapból vékony vagyok, és szinte alig jön rám súly. Cukorbeteg is vagyok, így a tömegnövelőket nem nagyon tudom csak úgy fogyasztgatni (mert azért jelentős a szénhidrát tartalmuk). Ha fehérje kell, akkor a húsok (fehérhúsok pl hal, de a csirkemell is jó szerintem), a tejben is van jó adag, sajt. De vettem földimogyoró krémet is. Ha ránézel, azért sok fehérje van benne. Na meg a fehérjeport fogyasztom. Gondolkodtam a tömegnövelőn, de abból is csak olyan jöhet, amiben az átlaghoz képest kevesebb a szénhidrát. Most már 1,5 hónapja edzek majdnem, és kb 2 kiló jött föl. Durván. Az edzést nem viszem túlzásba, de egyértelműen látszik a különbség, mert sosem voltam ilyen izmos mint jelenleg. 183 centihez a 75-76 kiló. Tudom hogy ez messze nem izmos, de hozzám és az alkatomhoz képest ez már jó.

Azóta hogy áll az izmosodás? 10 év távlatból érdekes lehet a haladás.