Magas, vékony lány vagyok, szeretnék izmosítani. Mit kéne csinálnom? Heti hányszor és kell e szednem vmilyen testépítő cuccot?

"Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Edzés:

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig:

[link]

Majd végezhetsz utána 1-2 hónap un. A-B-A, B-A-B edzést:

[link]

Utána válthatsz heti 3-4 napos osztott edzésre, ahol már heti egyszer dolgoztatunk meg egy izomcsoportot, de akkor keményen és több gyakorlattal.

[link]

[link]

Ugye felsőtestre is edzel?

Eleve baromság így belőni, teljesen emberfüggő, hogy kinek mennyire van szüksége az izmosodáshoz. Fingod nincs se a genetikájáról, se a testfelépítéséről.

Kérdező, az a legegyszerűbb, ha kezdesz egy egészséges fehérje mennyiséggel (1.7-2g/ttkg körül), eszel annyi ch-t amennyi jólesik és figyeled a testedet. Ha tartod a súlyod (esetleg fogysz), növeled a ch-t. Ha túl gyorsan hízol, csökkented. Így a zsírosodást is minimalizálod.

Hát igen, aki itt neten keresztül konkrét számokkal dobálózik, annak csak gratulálni tudok. Menjen a 4-5g/ttkg ch, lehet a fele is elég lenne, de kit érdekel.

Csak győzze leadni utána a zsírt :D

Ezek tapasztalati értékek, a legtöbb embernél beválnak, nem 'teljesen' egyénfüggő, a biológia minden embernél eléggé azonos, nincsenek túl nagy különbségek.

Az meg, hogy figyeli a teste reakcióit, és csökkenti/növeli a mennyiséget, ha kell, gondoltam magától értetődő...

Tehát szerinted az átlagember 5-6g/ttkg ch-tól zsírmentesen növel tömeget?

Kijavították már a baromságodat előttem, nem fogom elismételni ugyanazt más szavakkal.