Mire számíthatok, ha nem figyelek oda tömegelésnél az étkezésemre, csak, hogy a szükséges fehérje meg legyen?

Nem szeretnék se testépítő lenni, se versenyre menni, hanem izmosodni, normálisan kinézni.

Nem szeretnék csirke-rizsen+ még 1-2 dolgon élni, persze a szálásítás majd más kérdés lesz, de az még odébb van.

Szerinted/szerintetek így megoldható lenne?

3 szilárd étkezés meg lenne +1 turmix, vagy a tejsavó fehérjét, hagyjam is a fenébe, ha nem állítok össze egy normális > zsír(telített), fehér liszt, cukor mentes étrendet?

Az utolsó kettő meg van.

Reggelire megy a fehérjeturmix, edzés után fehérje+gyors ch, este túró, ezen kívül eléggé össze-vissza eszem, arra figyelek, hogy elég fehérje legyen.

Akkor a csirke+rizs, reggeli zabpehely sincs kőbe vésve, ha nem készülök versenyre? :)

Köszönöm a segítséget!!