Lány vagyok és szoktam súlyzózni, nem nagy kg-kal (4kg) de nagyon szokott fájni, nektek is fáj?

Valamit nagyon rosszul csinálsz ésvagy eleve ízületi problémáid vannak. Mert gondolom nem a szokásos "jó" fájdalomra gondolsz, sem az izomlázra.

Valamit rosszul csinálsz.Nem melegítesz be,nem nyújtasz,túlerőlteted,rossz a technikád..

Talán nagy súllyal kezdted. Kezd lépésről lépésre. 1 kg, 2kg, 3kg.. majd 4... azokat az 1-2 kg-okat meg birod oldani vizespalackkal is (én sokat használtam őket - nem testépítek, boxolok, és nekem nem kellenek nagy súlyzózások). plusz! mielőtt gyakorlatozol, nagyon jól melegíts be, és ajánlok kezdésnek monjuk 2x/3x 10 fekvőt. Elhiszem, hogy ez alapból kidöglesztés, és nem fogsz bírni annyit súlyozni, de úgy akk bemelegszenek, kicsit felkészülnek az izületek is (váll, könyék). Ez teljesen saját tapasztalat, nem szakirodalom. Én 2 kg-val edzek tricepszre, hogy a fejem mögött emelgetem, és mikor azzal kezdem, fáj a könyékizületem... Erőltetve van. Ha előtte lenyomok 10 p zsálütést meg 30 fekvőt, abszolút nem fáj a könyököm.

És talán 10-15 p futás, ami még tuti jó bemelegítés mindenre. azt is lehet.