Hízni és izmosodni szeretnék! 65kg vagyok! Első sorban hízni akarok. Mert 175cm vagyok. Milyen gyuró porpkat ajánlotok, hogy elérjem célomat?

Már egyszer leírtuk, hogy mit csinálj.

Neten keress egy tömegnövelő étrendet és azt tartsd be, mellette pedig mehet a saját testsúlyos edzés.

Gyúró porok nincsenek. Táplálékkiegészítők vannak, amik a mindennapi bőséges étrendedet pluszban kiegészítik. Nem csodaszerek, nem leszel tőlük szekrény nagyságú.

Legyen tömegnövelő étrended:

napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Edzés után kellene protein tápkieg + 40-50 g gyors ch, pl dextóz.

"Akármennyit eszek,semmi látszata..ez picit el keseritő!"

Mennyi az az akármennyi? Hány g ch, zsír, protein? Hány kalória összesen / nap? Hány étkezésre bontva? Mit, mikor eszel? Ha ezekre nem tudod a választ, akkor nem tudod mennyit és mit eszel, tehát meg is van a probléma. :)