Az hatásos, ha edzés előtt negyed vagy fél órával fehérjét szedek és edzés után negyed órával vagy pár percel utána TÖMEGNÖVELŐT?

A legjobb az lenne, ha edzés előtt kb 1-1.5 órával menne teljes étkezés szilárd kajából és edzés után egyből tömegnövelő vagy fehérje és gyors ch.

Ha nem tudtál edzés előtt kajálni, akkor persze mehet előtte protein shake, de inkább legyen másfél órával előtte szilárd kaja.

Figyelj: edzés után vagy tömegnövelő vagy fehérje + gyors ch (pl dextróz). A tömegnövelőd már tartalmaz fehérjét, de ha kevesebb benne, mint 30%, akkor tegyél még hozzá.

Majd az edzés utáni turmixra rá 40-50 percre kellene szilárd kaja, pl csirke-rizs-zöldség. Este pedig lefekvés előtt fél-egy órával sovány túró.