Ki milyen edzéstervet használ?

Ez nem így megy. Eleve váltogatni célszerű 6-8 hetente, másrészt mindenki más genetikájú, más napi életvitellel. Magadnak kell kialakítani egy számodra jó rendszert.

De ha érdekel, akkor most ez megy:

Mell-bic, láb, pihi, váll-tric, hát, pihi, pihi.

Nagy izmokra 4 gyakorlat, kisebbekre 3. De variálom a gyakorlatokat is vagy azok sorrendjét. Gyakorlatonként 3 munkasorozat.

De ha kezdő vagy akkor neked 3 napos teljes testes átmozgató kell.

akkor pl erre váltok:

mell-váll, láb, pihi, hát, kar.

Vagy utána pl egy hónapig 3 napos megy:

mell-kar, pihi, láb, pihi, hát-váll.

Google-ba: a súlyzós edzés sötét kis titka.

Az első találatot olvasd el.

H Biecpsz-Tricepsz

K Láb-Has

Sz Mell-Váll

CS Pihenő

P Has+Aerob/Kardió edzés

SZ Hát

V Has

de nekem nem csak súlyzós edzések mennek

bemelegítés után saját testsúlyos gyakorlatokat végzek utána jönnek a súlyzós gyakorlatok

Én jelenleg minden másnap edzek, ezek szerint van:

1. mell-bicepsz

2. hát-tricepsz

3. láb

4. váll-has

H: aerob, 50p

K: kettlebell

Sze: mell-tric

Cs: pihi

P: kettlebell

Szo: láb-váll

V: hát-bic