Milyen gyakorlatokat végezzek, hogy nagyobb alkarom legyen?

Általában mindenki csuklóbehúzást és csuklófeszítést csinál. Én is csak ezeket csináltam egy időben, méghozzá szuperszettben, és ez be is vált nálam.

De ahogy írták az alkar nagyon a genetikától függ, ezért van az, hogy van aki külön egyáltalán nem edz rá, mégis nagy alkarja van, más meg hiába követ el bármit kicsi marad neki.

Szerintem nézz utána a szkander-gyakorlatoknak, például itt; [link] lapozz lefelé!

A statikus gyakorlatokat is alkalmazhatod, vagyis függeszkedsz egy rúdon, két kézzel, egy kézzel, majd egy átvetett törülközőn. Ezek szerintem nagyon jók, mert az alkar mégis csak arra szolgál, hogy ökölbe szorítsd a kezed.

Nem próbáltam még ki, de ez is jó lehet; [link]

És nem kell túlzásokba esni!

Alakítsd úgy az edzésterved, hogy hétfőre essen a bicepsz, péntekre a hát, és ezek végén alkarozzál csak! Heti két edzésnek elégnek kell lennie.

Például:

Hétfő: Váll, tricepsz, bicepsz, ALKAR

Szerda: Láb

Péntek: Mell, hát, ALKAR