Érdemes heti kétszer megedzeni egy izomcsoportot? Mondjuk, tömegnövelés időszakban? Vagy felesleges kétszer?

NEm. Egyszer edzél egy izomcsoportot, pláne a nagyobbakat.

Ha abszolut nem fejlődik valami izomcsoport akkor kipróbálhatod a heti 2 edzést de ez évek mire kiderül...

Ezen a kérdésen én is sokat töprengtem egy időben, mert valóban úgy szól a fáma, hogy 4-5 nap minimum kell az izmoknak a teljes regenerálódáshoz. Viszont azt hozzá kell tenni, hogy ez a teória feltételezi azt, hogy intenzíven, kőkeményen leedzette az illető az adott izmot.

Márpedig be kell azt látni, hogy sokan - főleg a kezdők - még nem tudnak olyan intenzíven edzeni, vagy egyszerűen túl "kényelmesek". Ilyen esetben is elő tud még fordulni, hogy heti többszöri edzéssel jobb eredményt ér el az illető. Erre alapozzák azt is, hogy kezdőként teljes testes edzés keretein belül 3x is edzhetsz egy izmot. Viszont sokan később sem tanulnak meg elég keményen edzeni, heti 1x edzenek egy izmot klasszikus osztott edzéstervvel és mégsem fejlődnek megfelelően, pedig a kaja is rendben van. Ilyen esetekben érdemes lehet SZERINTEM tenni egy kísérletet a lemaradt testrészek többszöri leedzésére, de persze okosan szétszedve (pl. két mell edzés között ne legyen se váll, se tricepsz), 3-4 nap pihenést minimum betartva, stb.