Ha fehérje port elkeverek vízzel és azt iszom meg az ugyan olyan mintha csirkemellet ennék? A szénhidrátot mivel pótoljam? (többi lent)

Lehetőleg minél több legyen az élelmiszer és kevesebb a kiegészítő, de mivel kiegészítőként olcsóbb a fehérje és jobban időzíthető (pl edzés után tejsavó), így az is kell. Én reggel zabpelyhet teszek a fehérjéhez szénhidrát forrásként. De kombinálni is lehet, pl. van mikor 4-5 tojásfehérje+protein por+kis tej összekeverve és kisütve kókuszzsíron, amire teszek zsírszegény túrót tejsavó proteinnel. Ha ez reggeli, akkor van, hogy még belekeverek a tojás mellé egy kis zabpelyhet is (előtte kicsit áztatva, hogy megpuhuljon) és így sütöm ki. Ez még diéta alatt délután is jó kis fehérjebomba, amiben alig van kalória.

1 gond van: a rizs gyors ch, ha hússal eszed, már közepes, mert lassítja az emésztést, ha pedig tejsavóval akkor ugyan úgy marad gyors ch, ami nem túl jó.