Tudtok mondani gyakorlatokat kar-mellre, hasra gyorsan meglátszó gyakorlatokat?

Gondolom nyárra szeretnél kinézni valahogy! Ebben a hónapban, valamint januárban, februárban és márciusban tömegnövelő étrend mellett végezz teljes testes edzéseket heti háromszor. Ez mehet súlyzó nélkül, mint a (mér többek által említett) fegyencedzés, de mehet óvatosan súlyzóval is. A lényeg az, hogy minden nagyobb izomcsoportod (láb, hát, mell, váll) kapjon elég terhelést.

Megfelelő súlyzókkal például az alábbit javaslom, hétfőn, szerdán és pénteken;

1. Bemelegítés (5-10 perc aerob mozgásforma, például szobabiciklizés vagy otthon ugrálókötelezés, négyütemű fekvőtámaszok stb.... És különböző gimnasztikai gyakorlatok, mint a törzskörzés, vállkörzés stb...)

2. Comb: 3x10 Guggolás

3. Törzs: 3x10 Felhúzás

4. Hát: 3xamennyi megy: Húzódzkodás

5. Mell: 3x10 Fekvenyomás

6. Váll: 3x10 Oldalemelés

7. Vádli: 3xamennyi megy: kétlábas vagy egylábas vádlizás

8. Has: 3xamennyi megy: Hasprés

9. Nyújtás

Karra még nem fontod külön edzeni, mert a tricepsz kap a fekvenyomásnál, a bicepsz és az alkar meg a húzódzkodásnál elég terhelést.

Áprilisban, májusban (és júniusban) maradhat még ugyanez az edzésterv kiegészítve heti három-négy aerob edzéssel; Tempós séta vagy gyaloglás, (szoba)biciklizés, elipszis tréner stb egy órán keresztül, monoton tempóban, úgy hogy a pulzosod valamivel 130 alatt marad.

Az étrendhez keress rá a neten, hogy mit takar a 'szálkásító étrend'!