Milyen lenne 1 tökéletes tömegnövelő étrend?

Egy tökéletes?

1.: zabpehely+tejsavó hidroizolátum

2-3-4-5: csirkemell+barnarizs(edzés utáni az fehér rizs)+zöldség

6.: sovány túró

Nap közben dió, lenmagolaj, halolaj, kókuszzsír.

Kiegek: Omega3, Monster Pack, tejsavó hidroizolátum, Vitargo(edzés utánra), kreatin monohidrát, edzés előtt Hot Blood, aminosavak

Nekem, így ektomorfként egy mai kajám pl. így néz ki:

1.: zabpehely+tej+MHN Whey

2.: csirkepörkölt+krumpli

3.: csrikecomb+rizs

4.: tejberizs

5.: csirkepörkölt+rizs

6.: sovány túró

Edzés után Myprotein Impact whey+dextróz, vitamin, lenmagpehely, marék dió

Szóval ha nem vagy zsírosodó alkat, akkor nem kell túlzásokba esni, kicsit lehet zsírozni. Én pl. hétvégénként simán eszek mammerkosztot.