Most tömegnövelős időszakban vagyok, mint sokan, levagyok szálkásodva. Miket kéne mostanában egyek, hogy tömegnövelés menjen rendesen? Amiből olcsón kijövök, mint pl a rizs, vagy nemtudom hogy mennyi is az.

én kb 5g/testsúlykilogrammot javaslok... Nem rizsből, hanem szénhidrátból. Ha csak rizzsel tudod bevinni akkor az kb 600 gramm/nap. Az edzés utánit nem számolnám bele, de sokan beszámolják....

Figyelj a fehérjére is, abból 1,5-2,5g kellene testsúlkilónként...

Fehérje: 2g x ttkg. Ch: 5-6 g x ttkg. Ha nem jön a tömeg, akkor emeled a ch-t.

Mehet rizs, zabpehely, tk kenyér, krumpli, tészta, sok zöldség.

Fehérje: sovány húsok, tojás, protein tápkieg, este sovány túró.

Zsír: lenmagolaj, halolaj