Hogy edzek hatékonyan?

Ez így hatékony, ahogy mondják, de ha már gyúrsz, nem árt megszerezni az ezzel a sporttal kapcsolatos alaptudást, mert itt többek között az étkezésre sem ártana odafigyelni, ha hatásosan akarod űzni.

Olvasnivalókat ajánlok:

először is a builderen az edzéstervek között keress egy teljes testes átmozgató edzéstervet, neked egyelőre ez kell.

Másodszor, ugyanezen az oldalon az alapismeretek nevű cikket olvasd el. Google-be beírva is egyből kiadja. Ha kicsit több időd van, akkor töltsd le a Sárga Kapszula című könyvet, abban minden benne van, amire szükséged van a kezdéshez.

Teljesen jó, hogy heti háromszor mész, és mindig más izomcsoportra edzel, de a felosztás, amit leírtál az nem okés.

Kimaradt a hát, a váll és a mell (bár ez utóbbit a nőknél nem kell túlzásba vinni). Hasazásból mehet heti kettő is.

A következő beosztások bármelyike teljesen jó lesz neked;

Hétfő: Váll-Kar

Szerda: Láb

Péntek: Hát-Mell

Hétfő: Mell-Kar

Szerda: Láb

Péntek: Hát-Váll

Hétfő: Mell-Váll-Tricepsz

Szerda: Láb

Péntek: Hát-Bicepsz-Alkar

Hétfő: Mell-Váll

Szerda: Láb

Péntek: Hát-Kar

Mind a négy felosztásnál a hasazás mehet hétfőn és pénteken.