Izom & tömegnövelés, melyik étrendet válasszam?

ezt találtam ki magamnak mint tömegnövelő & izomnövelő étrend

( magamról : 65kg, 184 cm, vékony test alkat, viszont azt a zsírosodás jeleit nem tapasztalom :P :)

Ime a két étrend :

1. [link]

ebben az étrendben bőven kiveszik a szerepüket az étrend kiegészítők, viszont lehet hogy olcsóbban is kitudnék jönni, ezért aki esetleg olcsóbban kitudná hozni ezt az étrendet akkor segítsen. ( esetleg az esti casein complex helyett szilárd kaját vinnék be pl: cottage cheese v/ sovány turó stb)

a másik étrend amin még filózok :

2. [link]

ebben viszont nincs reggel étrend-kiegészítő illetve este sincs. ( én az étrend-kiegészítők híve vagyok, és nem tudom hogy ez nekem mennyire lenne jó mivel hanyagolja az esti és reggeli fogyasztását)