Ha mindenap szeretnék edzeni akkor milyen edzéstervet tudtok ajánlani?

Bukásig azt a fekvőt. Írd le mennyi megy, mondjuk 5* egymás után két perces pihenőkkel közte és aztán oszd el 5el és legközelebb próbáld meg úgy. Hátha több megy.

És jó az a heti 5. Teljes testre eddzél, szóval a súlyzókkal vállra, bicepszre, tricepszre. Aztán a guggolás fekvőtámasz és tolódzkodás hátsó fogással mehet anélkül.

Azért nem érdemes itt most pontos számokat írni, hogy mennyit guggolj, mennyit fekvőzz, mert pillanatok alatt fejlődni fogsz. Lehet most elsőre ha bukásig tolod megy vagy 35 rendes és 10 edzés múlva már a 60. Persze ez nem azt jelenti, hogy akkor még 10 edzés és 100 és így tovább, de az elején ilyen nagy ugrásokra lehet azért számítani.

Hétfő: Has; Hasprés: 3x20

Lábemelés: 3x20

Mell; Fekvenyomás vízszintes padon: 12, 8,

6 ismetlés

Fekvenyomás ferde padon egykezesekkel: 10,

8, 6 ismétlés

Tárogatás: 3x10

Kedd: Láb; Guggolás: 15, 12, 10, 8, 6

ismétlés

Lábtolás: 12, 10, 8, 6 ismétlés

Lábnyújtás: 3x10

Merevlébas felhúzás: 3x10

Lábhajlítás: 3x10

Vádli állva: 5x15

Vádli ülve: 3x12

Szerda: Has; Hasprés: 3x20

Lábemelés: 3x20

Kar; Bicepsz állva, kétkezessel: 3x8-10

Scott padon egykezessel: 3x8-10

Koncentrált bicepsz: 2x10

Szűknyomás: 3x:8-10

Lenyomás csigán: 3x10

Tricepsz fekve, egykezessel: 3x10

Csuklóbehúzás: 3x10-15

Csuklófelhúzás: 3x10-15

Csütörtök:______

Péntek: Has; Hasprés: 3x20

Lábemelés: 3x20

Hát; Felhúzás: 12, 8, 6, 4 ismétlés

Húzódzkodás: 10, 8, 6 ismétlés

Evezés: 10, 8, 6 ismétlés

Vádli; Vádli állva: 5x15

Vádli ülve: 3x12

Szombat: Has; Hasprés: 3x20

Lábemelés: 3x20

Váll; Állig húzás: 12, 8, 6 ismetlés

Oldalemelés állva: 3x10

Vállvonogatás: 3x10

Mellről nyomás: 12, 8, 6 ismetlés

Vasárnap:______