CH edzés és pihenőnapon reloaded?

Vegyük azt a napi kalóriabevitelt, ami a normál életvitelem mellet, edzés nélkül stagnálást biztosít. Mondjuk, hogy ebben már benne van a 2 gramm per testsúlykg fehérje és az 1 g/testsúlykg zsír.

Ha heti fél kilót akarok hízni, akkor ezt az energiamennyiséget kb. 3500 Kcal-kell túlszárnyalni (nem tudni, mennyire van így, de ezt lehet olvasni mindenhol, tegyük fel, hogy igaz), elsősorban a CH, másodsorban a zsír növelésével. Mondjuk, hogy edzés nélkül ezzel megvan a heti fél kiló hízás.

Ehhez jön még az edzés, kajában pedig pluszban az edzéssel elégetett energiamennyiség. Számoljunk heti 4 edzésnappal és 3 pihenőnappal.

A minél tisztább hízás érdekében mi lenne a célravezetőbb(túl azon, hogy ne akarjak heti fél kilót hízni, mert az valószínűleg sok :))?

A) vigyem be az edzés- és a pihenőnapokon is a stagnáláshoz szükséges mennyiséget plusz a 3500/7=500 Kcal-t és ezt az edzésnapokon fejeljem meg az edzés alatt elégetett kalóriamennyiséggel.

B) pihenőnapokon csak a stagnáláshoz szükséges kalóriamennyiség menjen, edzésnapon pedig menjen pluszban a 3500/4=875 Kcal és ezt fejeljem meg az edzés alatt elégetett kalóriamennyiséggel.

Tehát A vagy B?

És mi legyen a CH felosztás százalékosan (vagy grammokban, ha a heti fél kiló hízás edzés nélkül mondjuk 330 gramm CH-val jön össze) 5 étkezés között a pihenőnap, előző esti edzést feltételezve, ill. az edzésnapon?

Előre is köszönöm.