Ilyen tervel elérhetem a célomat fél év alatt?

Gonkodtam sokat, hogy milyen célt, motivációt kéne a szemem elé tennem. Nagy, izmos is lennék de aztán rájöttem, hogy túl sok munkába kerül és nem éri meg, túl sok idő, energia. Grammozni a kaját, heti 4 brutál edzés...

Amitől motivált lennék az a következő:

Akarok egy 42es kart (most 38as) és fekve ki akarok nyomni 100kilót 3x (most 70be nyomok 6ot) és szeretném ha jóval kisebb legyen a belem (most 102 és egy 90est szeretnék). Ha nem lesz full kockás a hasam az se baj csak legyen kisebb.

Ha valaki beszólna, hogy ez aránytalan meg nem szép az kérem ne írjon mert engem nem a "tökéletes" bodybuilder test érdekel.

Milyen étrend-edzéstervet tudnátok ajánlani ?

Jelenleg a builder gasztroról csinálom a kajákat de lehet átkéne térnem a paleolit táplálkozásra.

A mell-bicepsz edzés után iszok egyedül izomtömegnövelő turmixot (myomax hardcore). Ha jól tudom helyi zsírégetés nincs viszont tömegnövelés van.

Van gerincferdülésem és a vállizületeim is eléggé érzékenyek, recsegnek, ropognak, kattognak szóval a váll-hát napot is valahogy kíméletesebben kell összeraknom.

A hátam-vállam legyen erős. A vállam genetikámból fakadóan baszott széles.

Mit tudnátok ajánlani ? Edzés-étrend terv és jöhet minden amivel hatékonyabban, gyorsabban érhetem el a kívánt célt!