Nyáron leszek 15 éves és szeretnék elkezdeni súlyokkal edzeni nem szeretnék nagyon nagy súlyokkal csak hogy látszódjon hogy edzek! Vélemény?

Keresel a neten egy neked megfelelő edzéstervet és ÉTRENDET aztán belefogsz.

Én ebben a korban először a mélyizmok edzésével kezdeném az elején párhuzamosan csinálnék egy állóképesség növelő atlétikai edzést a súlyok mellett. Az első kettő ad valami alapot,amire komolyabban tudsz majd építeni.

Én most 16 éves vagyok..8 hónapja kezdtem el edzeni..három hónapa intenzívebben (heti öt alkalom)!

Először el szeretném árulni,hogy a "kondizás" az izomépítés 30-40 százalékát teszi ki..a többi az étrendtől függ..az elején igaz annyira nem fontos de idővel csak az segít a fejlődésben!

Kezdd avval,hogy a testsúlyodnak, magasságodnak és céljaidnak megfelelő étrendet keress és tartsd is be!

Leírók néhány edzéstervet amiket használtam is biztosíthatlak,hogy hasznosak :)

Heti 4 napos edzés:

Hétfő: Mell-bicepsz

Kedd: Pihenő

Szerda: Hát-tricepsz

Csütörtök: Láb

Péntek: Váll (lehet alkarral kombinálni!)

(+ minden nap lehet "hasazni")

Heti 5 napos edzés:

Hétfő: Tricepsz-Bicepsz

Kedd: Mell

Szerda: Hát

Csütörtök: Láb

Péntek: Váll

( Heti 2-3 alkalommal lehet alkart is edzeni pl kombinálhatod a mellel,vállal,háttal..+ minden nap lehet "hasazni")

Ha kérdésed akad tedd fel bátran..ha tudok segítek!