Hogyan formáljam gyorsan, hatásosan a fenekemet nyárra (többi lent)?

- Guggolás, kitörés, felhúzás, tömegnövelő étrend -

Olvasd el a sárga kapszulát, ingyenesen letölthető a body.builder.hu oldalról vagy google, de market-en is fent van. Ott le van írva minden ami kellhet így hírtelen, aztán ha valami az után se tiszta, akkor majd megkérded... De picit komplikáltabb a dolog, mintsem egy két mondatba el lehetne intézni. (kb 100 oldalas könnyű olvasmány)

Az 1 lábas guggolásnál semmi sem megy jobban fenékre.

Mivel a gyakorlat nem könnyű ezért úgy kell elkezdeni edzeni hogy a cél az legyen hogy minél több 1 lábas guggolást meg tudj csinálni.

Már az oda felé vezető úton is borzalmas fenék izomlázaid lesznek:-)

A dolog egyszerű: Kezd el csinálni a két lábas guggolást úgy hogy az egyik lábadra jusson nagyobb terhelés, a másik lábaddal csak annyit segíts hogy meg tudj csinálni belőle legalább 10 ismétlést.

Aztán csere a másik lábra.

Ezen kívül a kitörés nevű gyakorlat jól segíthet amit a másik kollega is ajánlott.

Mehet az egy lábas padra fellépés ami hasonló mintha a lépcsőn kettesével vagy hármasával mennél fel.

Aztán ha mát túl vagy pár ilyen edzésen és egész jól megy akkor megpróbálhatsz 1 lábbal guggolni támasztékkal tehát a kezeddel segíts magadnak felállni de csak az egyik lábadat használd a felálláshoz.

Itt egy video amiben vannak variációk, kezdhetsz azzal a gyakorlattal is amit a csávó 2 percnél csinál.

De egyébként youtube-on találsz még variációkat bőven.

https://www.youtube.com/watch?v=8bMwemPYXuY