Szálkásítani szeretnék. Sikerült 2-3év alatt felmennem 92kgra 70ről. Csak az a baj hogy nem minőségi tömeget szedtem fel:S Kérdésem az hogy szerintetek ez az étrend megfelelő lesz diéta alatt?

elég ez az egész amúgy az anyagcserédtől is függ :) mert 3om fajta anyagcsere van :) attól függ te melyikben vagy és ,hogy mennyire szeretnél szálkás lenni :) mert ez az étrend egy 8-10%os testzsírt sztem azért fent tart .. talán kicsit kevesebb :) ki kell próbálnod mert sajnos ezt itt senki nem tudja neked megmondani mi a megfelelő .. mindenkinek saját magán kell tapasztalnia

Az első hónapot végigtolhatod így,meglátod hogyan reagálsz,aztán fokozatosan csökkented a rizst ha ez sok.Én még tennék 4-6 tojást az étrendbe zöldséggel az egyik kaja helyett.És a túróhoz is tennék egy natúr joghurtot mert úgy jobban csúszik,de ez részlet kérdés,ha neked megy magába minden nap,akkor nem lényeg.

menjen be 2g/tskg feherje es a leheto legtöbb ch amivel még fogysz.