Elkezdtem rendes étrendet kialakítani szerintetek így jo? -reggelire: 3db tojás 1 kenyér -tízórai : 100g csirkemellfilé és 80g rizs -ebéd : 100g csirkemellfilé és 80g rizs -uzsonna : 100g csirkemellfilé és 80g rizs -vacsora : 100g tonhalas konzerv
Figyelt kérdés
Ja igen és azt még hogy 100 g nyers csirkemellfilében 24 g fehérje található de ha megsütöm akkor is megmarad benne vagy csökken ??2014. márc. 31. 16:40
1/8 A kérdező kommentje:
Ja igen 70kg vagyok és olyan 185-180 cm magas
2014. márc. 31. 16:43
2/8 anonim válasza:
egész jó grat!Ha a csirkét nem égeted el akkor megmarad a fehérje .Az méhg hogy igyál turmixot is nap közben. 2 fehérje 1 tömegnövelő ,edés után 1 tömegnövelő egy fehérje meg a kaja.
3/8 anonim 
válasza:
válasza:Mért kéne turmix, ha megvan szilárd kajából? Bár ez kicsit kevésnek tűnik. Ha nem kevés a mennyiség akkor viszont jó és olcsó. Havi 16 körül lehet.
4/8 A kérdező kommentje:
Hát jo lenn de ezt is szűkösen oldottam meg :/
2014. márc. 31. 18:19
5/8 Frontosa 
válasza:
válasza:Ha tömegelés a cél akkor kevés, max a fehérje van meg.
Neked kellene kb. 130-140 gramm fehérje, ami kb. 60 deka csirkemellben van meg. Ch-ból is kéne 300 gramm körül, ami meg 410 gramm rizsben van meg.
A tonhalkonzerv makrotápanyag tartalmát nem ismerem, de a ch biztosan kevés.
Üdv,
6/8 anonim válasza:
válasza:A nem láttam, ez így tényleg nagyon kevés.
7/8 A kérdező kommentje:
Hát elsősorban nem a tömegelés lenne a célom hanem a fogyás
2014. ápr. 1. 18:00
8/8 Frontosa válasza:
válasza:70 kilósan szálkásítani akarsz, nem lehetsz valami zsíros, de te tudod.
Szálkásításhoz jóval több fehérje kell kb. 180 gramm (kb 75 deka csirkemell fehérjetartalma) és sok zöldség.
A ch-t próbáld minél nagyobb arányban zöldségekből fedezni, a kenyér az felejtős.
A ch szálkásításhoz jó lesz, ha nem csökken a tömeg heti fél-1 kg-ot akkor vidd lejjebb.
Aerob edzés is kelleni fog.
Üdv,
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!