Tegnap megvettem 4 kg Hyper Mass 5000-et, és mivel esélyem sincs edzőterembe járni, mit tehetek? (Bőv. Lent)

Nézz utána a ,,fegyencedzés"-nek.

Izomosodni az étrendtől tudsz, nem a tápkiegtől.

Jelenleg miből áll az étrended, mennyi fehérjét és ch-t viszel be?

Üdv,

A P90X-et lehet otthon is csinálni, kell hozzá szék, jóga matrac, súlyzó, meg húzódzkodó alkalmatosság.

Torrentoldalakon fent vannak a videók, és a táplálkozási útmutató és a leírás. Én most kezdtem el, 90 napos az edzés, és nekem nagyon tetszik.

Elég intenzív, heti 6-7 nap, minden nap másféle mozgásforma. Van benne has, hát, váll, láb, kempo, jóga.. tehát változatos is.

Tömegnövelő étrend az alapja az egésznek.

2 gramm fehérje/ttkg és 4-5 gramm szénhidrát kell/ttkg.

Azaz a te esetedben annyit kellene enni hogy meglegyen a napi 130-140 gramm fehérje és 280-350 gramm szénhidrát.

Összehasonlításként ez a makrotápanyag mennyiség 55-60 deka csirkemellben és 380-480 gramm rizsben van meg (1 zsacskósrizsnyi rizs 125 gramm). Ha ezt a mennyiséget beviszed és edzel mellé akkor lesz eredmény.

A táplálékkiegészítő, mint ahogy a neve is jelzi, csak ennek kiegészítésére alkalmas, de önmagában nem leszel tőle izmos, sima kaja az is , csak por formában, mint a liszt vagy a porcukor.

Üdv,