fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Két és fél hónap alatt szeretn...

Két és fél hónap alatt szeretnék elérni látványos eredményt, milyen edzést és étrendet ajánlotok?

Figyelt kérdés

178cm és 73kg vagyok, 19F.

Kondi terembe lenne lehetőségem menni, bár mindig is jobban szerettem a szabad testsúlyos gyakorlatokat.

köszönöm előre is a segítséget!



#edzésterv #étrend
2014. máj. 11. 11:33
1 2 ❯
 1/15 anonim ***** válasza:
100%

Havonta naturálban max nettó 1 kg izom jöhet és ez az ütem is csak eleinte ilyen gyors. Szóval nem kapsz látványos eredményt ennyi idő alatt. Súlyzós edzéssel többre mész, ha az izomméret a cél.

Kezdetben heti 3 napos teljes testes edzéstervet ajánlok, minden izomcsoportra 1-1 alapgyakorlattal, gyakorlatonként 3-4 sorozattal.

És kell tömegnövelő étrend is!

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.



ja és még sok olvasást is ajánlok, mert így nagyon nem vagy még képben és oldalaakt kellene neked leírni. A sárga kapszula című könyvet olvasd el, keress rá.

2014. máj. 11. 11:42
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/15 anonim ***** válasza:
100%
Ennek meg az olvasaban is megsertodtem.MAsok 15-20eve edzenek.Te 2 honap alatt szeretnel valamit elerni h nekeljen szegyenkezni a strandona fiatal lanyok elott?Ez a hozza allas mar regen rossz.......
2014. máj. 11. 11:55
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/15 anonim ***** válasza:
Felejtsd el a 2 hónap alatti fejlődést. Tündérmese.
2014. máj. 11. 12:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/15 anonim ***** válasza:
54%
19 évesen ennyi aggyal inkább elmegyógyintézetbe menj, ne konditerembe, mert kárt teszel másokban is!
2014. máj. 11. 12:14
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/15 anonim ***** válasza:
100%

én meg két és fél hónap alatt akarok balerina lenni... 187 centi, 88 kg 30F


köszi a segítséget!

2014. máj. 11. 12:18
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/15 anonim ***** válasza:
Két és fél honap alatt max valami durva kúrat tudunk ajánlani,
2014. máj. 11. 12:20
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/15 anonim ***** válasza:

helló!


Béla vagyok!


45F,147kg,197cm, kar 54cm!


ezt sem két hónap alatt hordták össze a madarak!

2014. máj. 11. 12:28
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/15 anonim ***** válasza:
:)
2014. máj. 11. 12:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/15 anonim ***** válasza:
100%
2 hónap alatt megtanulod fogni a rudat és összerázni a turmixot.
2014. máj. 11. 12:47
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/15 anonim ***** válasza:
Jön a strandszezon !?:D
2014. máj. 11. 13:18
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!