2 hónap alatt milyen edzéssel és intenzitással lehet elérni valami látható eredményt úgy minden részen?

2 hónap alatt ne számíts sokra. A legtöbbet látványra vitathatatlanul a súlyzós edzés hoz, megfelelő étrenddel, de ha te kezdő vagy ("nem kimondottan fitt állapotban") akkor neked ez idő alatt kezdő átmozgató edzésterv kell, ami kevésbé intenzív, így egy picivel még kevesebbet várhatsz tőle. Magadon észrevehetsz némi változást, de igazi eredmény több évi edzés és betartott étrend eredménye.

Legalább egy év kell mások által is észrevehető eredményhez.

Heti három teljes testes edzésre van szükséged. Az edzésnapok legyenek hétfőn, szerdán és pénteken vagy kedden, csütörtökön és szombaton.

Az edzésterv;

1. Bemelegítés 1.: 5-10 perc szobabiciklizés

2. Bemelegítés 2.: Gimnasztikai gyakorlatok

3. Comb: 3x10 Guggolás

4. Törzs: 3x10 Felhúzás

5. Hát: 3x10 Csigás lehúzás mellkashoz széles fogással

6. Mell: 3x10 Fekvenyomás

7. Váll: 3x10 Oldalemelés

8. Vádli: 3x20 Álló vádligépezés

9. Has: 3xamennyit tudsz: Hasprés

10. Nyújtás

Karra nem kell külön edzeni, mert a bicepszed és az alkarod kap elég terhelést a lehúzásnál, a tricepszed pedig a fekvenyomásnál.

Minden munkasorozat előtt, bemelegítő sorozatot kell végezni kis súllyal és nagy ismétlésszámmal.

Ez az edzésterv pont jó lesz két hónapig, utána majd válthatsz osztott edzésre.

Ha van súlyfelesleged, akkor a pihenőnapokra (tehát amikor nem végzel súlyzós edzést) beiktathatsz aerob edzéseket is, ami lehet szobabiciklizés, bármilyen más gép (elipszis tréner stb..) tempós séta vagy kocogás, esetleg úszás.

Egyébként nem az edzés az eredmény záloga, hanem a táplálkozás.

Nem kell félni, nem leszel túl izmos ha a fentieket követed.

A nők szervezete ahhoz nem termel elég tesztoszteront, hogy koksz nélkül túl izmosak lehessenek.