Az már jó eredménynek számít, ha a saját testsúlyoddal nyomsz fekve?

Én szeriara értettem. :-)

Max nyomás saját testtomeggel az a lópikula szint.

Én felmegyek nagy súlyokra is, hogy jöjjön az erő. Kezdek kisebb súllyal, nyomok pár sorozatot bemelegítésként, utána megyek fel nagy súlyokra is. Tehát amivel már csak 4-6 ismétlés megy. Ebbe is megy pár sorozat majd, visszateszem annyira, hogy kb 8-10 menjen és ezzel is megy még 1-2 sorozat, ahogy érzem. Utána én nyomok fekve ferde padon kézi súlyzókkal is, majd tárogatás. De mindenkinek más jön be, nincs kőbe vésett edzésterv. És az étrend is fontos!

Én mikor annó kezdtem, 59.2 kg-osan léptem be a terembe. Rá 4 hónapra , 65 kg mutatott a mérleg, még nem voltam tisztában a kajálással és 60-65 kg körül szériáztam. Havonta 5 kg körül fejlődtem fekvenyomásban, míg észrevettem, hogy 90 kg körül szériázok, fel sem tűnt, mindig csak pakoltam a súlyokat, hadd szóljon. :)

Erről van szó, és az egy testtömeg x 1,5-ös szériázás. Ez így jónak számít.