Heti 4x edzek minden edzés után megisszok egy fehérjét még az elején vagyok nagyon 1 hete edzek de azt intenzíven csinálom szóval nem ellazsálva. Szerintetek mennyi idő kell ahoz hogy elérjem a 75 kilót?

ugye tudod, hogy ehhez nem elég az edzés utáni fehérje, hanem normális tömegnövelő étrend kell...

amúgy havi 1kg izom realizálható megfelelő étrenddel, tehát minimum 10 hónap.

Az első időszakban rendes tömegnövelő étrenddel, kemény edzéssel és jó genetikával hozható a havi netto 1 kg izomnövekedés. De ez az ütem nem tartható sokáig. 15 kg izom az 2-3 év melója, szóval naturálban nem megy hamar.

És nem lehet elégszer leírni: nem elég az edzés utáni fehérje, mivel a napi összes tápanyagbevitel számít!!

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch). 1g x ttkg zsír!

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.