Karom nagyon le van maradva nagyon nehezen fejlődik tricepsz hátsó fej eléggé le van maradva 4 éve edzek kb és meg se látszik miből mennyit és mit csináltok ill bicepsz?

Variálom mindig. Pl tricepsznel- fekve homlokra engedés vagy állva tarkohoz. Majd pl csigán letolás , a végére pedig hátsó tamaszos tolodzkodas vagy valamelyik tricepsz gép.

Bicepsznel- rúddal állva, utána pl egykezesekkel beforgatós, majd a végére scott pados gép, de lehet koncentrált bicepszezes is.