Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hogyan legyek izmosabb?

Hogyan legyek izmosabb?

Figyelt kérdés
Az a helyzet hogy elég vékony vagyok és elsősorbvan karra szeretnék gyúrni jó lenne mindenhol izmosnak lenni. Van otthon fekpadom meg kézi súlyzóim meg ilyenek de kellene valami testtömegnövelő edzés (lehetőleg szerek nélkül) amitől kicsit testesebb leszek.

2014. jún. 14. 08:52
 1/4 anonim ***** válasza:
100%

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]


Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]


Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]


Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Zsíból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

2014. jún. 14. 09:39
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/4 A kérdező kommentje:

köszönöm szépen!

pont ilyen válaszra gondoltam

2014. jún. 14. 13:49
 3/4 anonim ***** válasza:
Szívesen. :-)
2014. jún. 14. 13:50
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/4 anonim ***** válasza:
húzódzkodást se hagyd ki. az keménnyé tesz ha már beleszoksz
2014. jún. 14. 14:34
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:





Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!