Ha van két egykezes súlyzóm, ami 22-22 kg-ig szerelhető. Hogy edzek vele, ha erősödni szeretnék, és nem csak pumpálgatni magamat? Érdekelnek még a klasszikus erősítő gyakorlatok is (fekvőtámasz, húzódzkodás, guggolás)

Mi az a pumpálgatás? :)

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell kb 2 hónapig. Minden izomcsoportra 1-1 alapgyakorlattal, gyakorlatonként 3-4 sorozattal, sorozatonként 10-12 ismétléssel. Erősödni is fogsz, nyugi.

Szóval kb ilyen legyen: guggolás, fekvenyomás (ide mehet néha fekvőtámasz is), húzódzkodás (vagy evezés), vállból nyomás, beforgatós bicepsz állva, hátsó támaszos tolódzkodás (vagy egykezessel tarkóhoz engedés) egylábas vádli állva, hasprés (vagy függeszkedve lábemelés)

És kell tömegnövelő étrend is, mert kalória pluszban tudsz izmosodni, erősödni.