Kezdő testépjtő vagyok, ez így jó lesz? Ha nem miért? A többi lent.

Ha heti 7 napot edzel akkor nyugodtan lehet a labat is szétbontani.

Meg minek éri meg külön vall és hasedzésért terembe menni?

Fos

Nem hagysz időt a reggenerálódásra. Meg kezdőként mell, hát? Azt megnézném:D

Figyi itt egy 4 napos

Hétfő:

Mell-Bicepsz

Kedd:

Láb-Has-Vádli

Szerda:Pihenő

Csütörtök:

Váll-tricepsz

Péntek:

Hát-Vádli

Kezdőként meg nem osztottat hanem teljestestes edzést kéne csinálnod min. 2 hónapig.

Nyugodtan lehet többször is..

Igaz a testnek nagyjából mindegy mit mivel edzel de én inkább ajánlanám a mell-tricepsz és hát bicepsz kombinációt..Mivel pl mellnél bekapcsolodik a tricepsz is és akkor a legjobb ha vagy egy napon edzed őket ilyenkor vagy teljesen távol egymástól..ugyan így érvényes ez a hát-bicepsz-nél is!

Nem lesz így jó.

Azért nem mert kezdő vagy és így túledzed magad.

Így lenne a jó;

Hétfőn, szerdán és pénteken teljes testes edzések;

1. Bemelegítés: 5-10 perc szobabicikli + gimnasztika

2. 4x10 Guggolás

3. 4x10 Fekvenyomás

4. 4x10 Felhúzás

5. 3xamennyi megy Húzódzkodás

6. 3x10 Mellről nyomás állva rúddal

7. 3x20 Álló vádligépezés

8. 3xamennyi megy Hasprés

9. Nyújtás

Karra külön még nem kell edzeni, ha valamelyik gyakorlat nem megy, akkor arra kereshetsz alternatívát. Például ha egyáltalán nem tudsz húzódzkodni akkor csinálj lehúzást csigán széles fogással. Ha felhúzásnál fáj a derekad, akkor menjen híperhajlítás, ha nem tudsz guggolni, akkor combfeszítő/combhajlítógép.

De ezek mind kevésbé hatásosak...

A lényeg amúgy az, hogy minden alkalommal minden fontosabb izomcsoportot átmozgass.

De nyugodtan lehet A és B napod, ami váltakozik

Például a comb esetében; A napon guggolás, B napon kitörés. Vagy hát esetében A napon húzódzkodás B napon döntött törzsű evezés rúddal.

Ha szálkásítással kezdtél, akkor elég kövér lehettél (vagy még lehetsz is) alapból, mert egyébként mindig tömegnöveléssel érdemes kezdeni. Az izom ugyanis önmagában is kalóriát használ fel; minél izmosabb vagy annál könnyebb szálkásítani.

Nem tudom, hogy végig csináltad e a teljes testes átmozgató edzésprogramot, de négy hónap után ez már mindegy is. Ha már osztottan edzettél, akkor folytasd így, de a fent leírt felosztás sehogy sem jó.

Elég heti három súlyzós edzés.

Az alábbi felosztások mind jók;

H: Hát, váll

Sz: Láb

P: Mell, kar

vagy;

H: Hát, mell

Sz: Láb

P: Váll, kar

vagy;

H: Hát, kar

Sz: Láb

P: Váll, mell

vagy;

H: Hát, bicepsz, alkar

Sz: Láb

P: Mell, váll, tricepsz

Mindegyiknél mehet a hasazás hétfőn és pénteken. Ha kevesled, akkor szerdán is az edzés végén. Ha jobban ráakarsz menni combra, vádlira, akkor szerdánként csak combozz, és hétfőn, pénteken menjen a vádlizás.

Ha a lábad túlfejlett, akkor tehetsz mellé egy kisebbet, például így;

H: Hát, bicepsz

Sz: Láb, váll

P: Mell, tricepsz

Vagy ugyanez megcserélve a bicepszet a tricepszel, vagy a vállat megcserélve valamelyikkel.

Négy hónapos edzésmúlttal heti három súlyzós edzésnek elégnek kell lennie, de azért a többi napon sem kell tétlenkedned; nyugodtan mehet tömegeléskor is egy-két aerob edzés, nyilván hízékony vagy ha rögtön szálkásítással kellett kezdened.