Mi véleményetek, ezekről? szombat-bicepsz-tricepsz-has vasárnap-láb-has hétfő-hát-váll kedd-mell-has
szombat
Bicepsz-Tricepsz és kevés has
Bicepsz állva francia rúddal
20kg :15,12,10,10,10,10
36kg: 8,8,8,8,8
Alkar
20kg:15,12,10,10,10,
25kg:10,10,10,10,10
Scotpad
20kg:15,12,10,10,10
36kg:10,10,10,10,10
Tricepsz
homlokhoz engedés
20kg:15,12,10,10,10
25kg:10,10,10,10,10
Fekpadon szűknyomás
30kg:15,12,10,10,10
40kg:10,10,10,10,10
tricepsz csigán
10kg:15,12,10,10,10
20kg:8,8,8,8,8
hasazás ,felülés 18kg-al mellkason,hasazás csigás gépen(harangozás) stb..és edzés után futok,zsírt akarok égetni.
Akit érdekel a többi napi edzésem,privátban leírom,mert itt nagyon hosszú lenne:)
legfontosabb lemaradt,kb 2 éve sportolok,futok,súlyzós edzés,étrend rendben van,jelenleg napi csak 30-40g szénhidrát megy,fehérje,zöldség,vitaminok,amiket még eszek,szénhidrátok lassú felszívódásúak.
Minden edzés után iszok 25g iso whey zero-t és utána eszek kevés fehérjét, minimális szénhidráttal. meg edzés előtt 40-50 percel L-Karnitine
válasza: válasza:igen, de a drasztikus ch-megvonás egyrészt nem egészséges, másrészt nem is vezet hosszútávon fejlődéshez.
a bevitt szénhidrátok 40%-át az agyad használja el, ez azon kevés szerved egyike, amelyik szinte kizárólag glukózzal táplálkozik (extrém durva esetben képes máshogyan is működni, de ezt nagyon nem érdemes kiprovokálni). Ezen kívül a ch egyrészt a májban raktározódik, másrészt az izmaidban, glikogén formájában. Az izom nagy mennyiségű glikogént tárol, és szüksége is van rá, főleg, ha jól megdolgoztatod. Ha a szervezeted nem kap elegendő ch-t, elkezd leesni a vércukorszinted, ami egy jel a májnak, hogy glukóz kéne a keringésbe (innen pedig az agyba megy elsőnek, tehát, nem az izmaidba...). A máj el is kezd a glikogénből glukózt mobilizálni, és a keringésbe küldeni. Ha azonban ez elfogy, (és elég hamar elfogy, ha nem pótlod, miközben dolgoztatod a tested) akkor bizony a szervezeted arra szorul, hogy egyéb, -nem ch - alapanyagokból állítson elő glukózt, ami az alapvető működésedhez szükséges. na most, glukózt elő lehet állítani pl. aminosavakból. Zsírból nem! (ez csak az energiát biztosítja a folyamathoz). Hol van sok aminosav? az izmokban, fehérje formájában. Tehát, az izom elkezd fehéréjéket lebontani, aminosavakat küldeni a májba, ahol megindul a glukoneogenezis. Végeredményben az izmaid szépen elfogynak. Persze, ha elég magas szintű a fehérjepótlás, akkor ki lehet ezt küszöbölni, de csak egy bizonyos határig! Nullához közeli állapotra csak a kifejezetten versenyre készülő testépítők szorítják le a ch-t, ők is csak verseny előtt, és persze, rajtuk van elég izomtömeg, amiből akár egy kicsi le is mehet.
Általában a ch 3-4g/ ttkg. Diéta alatt 2,5-2! Ha nem hisze, beszélj személyi edzővel, vagy olvasgass pl. itt: [link] , vagy hasonló oldalakon :) remélem, tudtam segíteni
ja, és még annyit, hogy én már fogytam 13 kg-t nagyon kevés ch-val és ehhez képest kemény edzéssel és nem csinálnám mégegyszer! senkinek nem tanácsolom!
köszönöm a linket,és a részletes leírást,én is leadtam elég sokat durván 40kg lement ,de télen visszajött 10,ebből szerintem 6-7kg zsír,és ezt akarom letakarítani,és akkor is kevés volt a szénhidrát,de akkor 60-100g volt a ch,mostanában alig eszek és nem korog a gyomrom pff
94kg vagyok 180 magas és 35
kb 1,5 éve edzek súlyokkal,csak ugye itthon kezdtem,nem is azért,hogy fejlődjek,hanem,a mozgás miatt.
Tudom milyen,ha izomból fogy valaki,átéltem,le is gyengültem,túlzásba vittem annó a futást,volt hogy 2x futottam egy nap:)) 14km
linked nem jó
413.6 gramm szénhidrát kell,a testsúlyom csökkentéshez:)))
és 65g fehérje,ez nem jó!
válasza:Igen közben megnéztem én is, valamit összekavartak pedig ez egy nagyrészt megbîzható oldal.
Általában a fehérje 2g/ttkg, a ch pedig ahogy írtam 2-2,5/ttkg ( de egyéntøl függően változhat)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!