Riska 0,1%-os tej izomnövelésre?

16 múltam, lány vagyok, majdnem 2 hónapja járok edzőterembe. Megszerettem az egészet, motiválnak az izmos testek. A lábam kezd izmosodni, karom is kicsit, veszem észre. Eddig egyáltalán nem tudtam fekvőtamaszt csinálni, már nagyon alakul, egy majdnem szabályos! Nálam ez nagy szó! 158 cm, 54 kg vagyok. Miota járok híztam 2-3 kilót, de lehet az evés miatt is. De most vissza fogom kicsit magam, egészséges-e próbálkozom étkezni. Nem szeretnek proteint venni, az lenne a kérdésem, hogy a Riska 0,1 %-os tej, megfelelő-e proteinforrasra. Mivel ez nem tartalmaz annyi cukrot. Ha igen, akkor milyen aranyban juttassam be, és mikor? Edzes elott, utan, nap folyamán? Reggel kávéval kezdek, amit ebbol készítek.