Érdemes úgy edzeni, hogy 1-1 hónapig nagyon rámenni 2-3 izomcsoportra?
Kb. 2 éve edzek.
Nem vagyok túl jó, mert nagyon vékony vagyok.
Tavaly láttam 2-3 srácot aki év elejék elkezdett többet hasazni és nyárra rendesen kockás volt a hasuk.
Én most arra gondoltam, hogy jó ötlet e (lenne e értelme) úgy edzeni, hogy egy hónapig pl: heti 2x lenne váll és bicepsz, aztán következő hónapban meg heti 2x pl: mell tricepsz... stb stb.
Lenne egy ilyen időszak aztán edzenék fél évig - 1 évig egyenletesen...
válasza:Lenne tartós edzés, csak úgy menne, hogy 5 résre van osztva, hogy mit nyomok és akkor az egyiket berakom újra.
Szóval 6 nap lenne, és ebből 2 ugyan az lenne.
Nem hanyagolnék el semmit.
válasza: válasza: válasza:Nem ez egy baromság!
Ha vékony vagy, akkor eszedbe se jusson ötször meg hatszor edzeni egy héten! Pazarlod el a nagy nehezen bevitt, értékes kalóriákat, teljesen szétaprózód magad.
Vékonyaknak heti három súlyzós edzés kell, a többi napon pedig otthon kell minél többet pihenniük. (És persze zabálni kell, mint az állat)
Teljes testes edzés hétfőn, szerdán és pénteken;
1. 4 sorozat Guggolás
2. 4 sorozat Fekvenyomás
3. 4 sorozat Felhúzás
4. 3 sorozat Húzódzkodás
5. 3 sorozat Mellről nyomás állva rúddal
.. és ennyi, belehet nyomni a turmixot, lehet hazamenni zabálni meg aludni!
Vagy egy normális felosztás kell, például;
H: Hát, mell
Sz: Láb
P: váll, kar
H: Hát, váll
Sz: Láb
P: Mell, kar
Itt már jöhet az előlguggolás, a merev lábas felhúzás, a döntött törzsű evezés rúddal, a szűknyomás stb..
Én a hát mellet soha nem raknám egy napra.
De érem amit írtok.
Kösz a válaszokat.
válasza: válasza:Egyébként nem nagy etvasz egy hát-mell edzés, simán megcsinálható egy óra alatt;
1. 5 sorozat felhúzás
2. 4 sorozat húzódzkodás
3. 4 sorozat döntött törzsű evezés rúddal
4. 5 sorozat fekvenyomás
5. 3 sorozat döntött padon nyomás kézisúlyzókkal
6. 3 sorozat tárogatás
Nem kell sok gyakorlat, meg sok sorozat, hanem a tömegnövelésre legalkalmasabb alapgyakorlatokat kell minél nagyobb súllyal végezni, és hétről hétre növelni a súlyt/ismétlésszámot.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!