Erről a kezdő edzéstervről mi a véleményetek?
1.Fekvenyomás 3x15
2.Vállból nyomás egykezessel:3x15
3. lehúzás csigán mellhez 3x15
4.hiperhajlás 3x15
5.bicepsz állva 3x15
6.tricepsz egykezessel 3x15
6.gugolás 3x15
8.lábhajlítás 3x15
9. vádli állva:3x amennyi megy
10. hasprés amennyi megy
Ezeket osztanám fel úgy, hogy hétfőre, szerdára és pénekre :) vagyis hétfőn bemelegítés után az első 3-at, majd utána levezetésképp egy kis aerob és így tovább
válasza:
válasza: válasza:Én nem pont ezt csinálnám, de igen kezdőknek egy-két hónapig heti három teljes testes edzés kell.
Én amúgy ezt csinálnám inkább;
5-10 perc bemelegítés szobabiciklin
1. Guggolás 3x10
2. Fekvenyomás 3x10
3. Felhúzás 3x10
4. Húzódzkodás 3xamennyi megy
5. Mellről nyomás állva rúddal 3x10
6. Álló vádligépezés 3x20
7. Hasprés: 3xamennyi megy
Nyújtás
válasza:Kezdőként szerintem
Guggolás 5x10-15
Húzódzkodás 5x8-12
Fekvenyomás 5x8-12
Tolódzkodás 3xbukásig
Kétkezes bicepsz 3x10-12
Hasprés vagy lábemelés 4x bukásig
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!