14 éves vagyok 55 kg 165 cm elszeretnék kezdeni edzeni de nem tudom hogy mit szegyek fehérjét avagy tómegnövelőt esetleg mind kettőt és nem tudom hogy kezdjek neki?

Ha izmot akarsz akkor neked tomoget kell novelni. Testepito nyelven tomeg=izom. Ezt ugy tudod elerni, hogy ha megfelelo az etkezesed. A Te esetedben tomegnovelo etrend kell, ami annyit jelent tomoren hogy tuleszed magad es a plusz tapanyagokbol fog a tested epitkezni tehat no a tomeged.

Alapjaraton kell neked

110g feherje (100 gramm csirkemellben van 22gr)

300g szenhidrat (100 gr rizsben van 70gr)

60g zsir foleg telitetlen (hal stb)

Es persze sok sok vitamin es asvanyi anyag ezert erdemes lenne beszerezned valamilyen multivitamint.

Amiket fontos tudnod:

Nem edzes kozben no az izom hanem annak hatasara. Igazabol akkor nő amikor pihensz ezert kell napi 8 orat minimum aludni.

Neked par honapig atmozgato edzesterv kell amit itt [link] meg is talalsz.

Es olvasd el itt az alapismereteket!