Box mellett izomtömeg növelés?

Kalóriatöbblet szükséges az izmosodáshoz (jó arányú tápanyagokkal persze), de ha nincs meg az izmoknak a megfelelő stimulus, akkor kalóriatöbblettel sem fogsz izmosodni.

A tömegnövelő meg egy túlárazott, túlcukrozott lötty, amiben nyomokban található fehérje is. Akkor már inkább szilárd kajából egyél többet.

Boxhoz nem feltétlenül lenne jó a hagyományos testépítő edzés. Itt ütőerőt kellene növelni igazából, de még jól is nézhetsz ki.

Alapgyakorlatokra menj rá:

Guggolás

Felhúzás

Fekvenyomás/Tolódzkodás

Mellről nyomás/vállból nyomás egykezesekkel

Evezés/húzódzkodás

Bicepsz állva kétkezes rúddal vagy francia rúddal

Vádli állva (pipiskedés)

Akkora súllyal nyomj amivel megy 8-10 ismétlés, elég ha az ötödik ismétlés után "nehezedik" a súly. Rámehetsz a maxodra is és nyomhatsz relatíve kis ismétlésszámban nagyobb súllyal is. Ez kezdőnek nem ajánlott.

Izomtömeg növeléshez nem feltétlenül elég ha sokat eszel. Tudd is, hogy mit eszel!

Például kellene neked:

Testsúlykilogrammonkénti 2 Gramm fehérje, 1 Gramm zsír, a ch-t, a szénhidrátot pedig neked kell kitapasztalni, hogy mikor indul meg a növekedés. Heti 0,5-1kg növekedés lenne az optimális. Ne egyél meg minden vackot tömegelésnél, mert be fogsz zsírosodni mint az állat, ha olyan fajta vagy. Szálkásításnál amikor ledobod zsírt, akkor ch-t csökkents, kb. annyira, hogy 0,3-0,5 kg fogyás legyen hetente.

Olvass utána a dolgoknak: Sárga kapszula, Alapismeretek

Meg még amit ajánlok, hogy gondosan melegíts be edzés elején és nyújts is le. Gondolom minimum heti 3x bokszolsz, szóval elég lesz 2 súlyzós edzés is, szinten tartáshoz meg egy is elég. De ha nagyon megy 3x is gyúrhatsz. Aki meg azt mondja, hogy a konditól belassulsz a ringben, arra ne hallgass. Le kell nyújtani, intervallum futásokat végezni, meg sokat zsákolni és semmi ilyen nem lesz.

"Heti 0,5-1kg növekedés lenne az optimális"

He??? Havi, nem?