Miért nem gömbölyödik a bicepszem? Nem csak erre edzek! 10hónapja edzek.

Egyrészt genetika is lehet.

Másrészt próbáld variálni a sok ismétlésszámú, és kevés ismétlésszámú edzéseket. Tapasztald ki hogy neked melyik a jobb. Csináld 1 hónapig túlsúlyban ezt aztán azt.

Pl csinálsz 40-30-20-20-15-8-6 os sorozatot. Ha más nem is segít a bedurranásban, és erősíti a tápanyag ellátottságot.

Neten lehet keresgélni makacs picepsz címszó alatt. De amúgy ha a karod nagyságra nőtt, akkor sztem nincs baj, csak nem olyan a genetikád hogy teniszlabda legyen.

Nem kell "váltani" csináld ezt is, azt is. Van olyan hogy izom összezavarás elve, meg minden ilyen olyan badarság

De az a lényeg hogy csinálj 20 körüli, és a fölötti ismétléseket is. Van akinek ettől jobban fejlődik. Próbálkozz.

Nekem gombolyu a bicepszem.

Sok koncetralt bicepszgyakorlatot kell csinalnod. Egykezes sullyal ulve, a konyokod a combodhoz szoritod, hogy ne mozogjon a felkar. A masik a scottpad. Szinten csucsosito gyakorlat, de nagyon nem mindegy milyen a pad. A tamaszto lapnak szinte fuggolegesnek kell lennie, mert ha alacsonyabbra van allitva a szog, akkor pont a csucsosszehuzodasnal megy le a teher a bicepszrol. A masik nagyon jo csucsosito meg a csigas egykezes koncetralt hajlitas. A kotellel nagyon jol ve lehet durrantani a teljes osszehuzodaskor is a bicepszet. A csucson mindig meg kell allni akar nehany masodpercre is es teljes erovel rafesziteni, mert a gombolyuseget a gyakori eroltetett csucsosszehuzodasok alakitjak ki.