Egészségesen lefogyni?

Sziasztok!

182cm magas és nagyjából 85kg vagyok, szóval kicsit túlsúlyos, és igazából nem is külső miatt, hanem inkább a mozgékonyság és egészség szempontjából szeretnék lefogyni.

Nagyon szerettem régen "gyúrni" itthon, tényleg addig csináltam amíg már gyakorlatilag nem bírtam aztán este megint nekiálltam, mellette meg fizikai melót(maszekba) és rendes állásom volt gyárba, de az előbbi kettőt hirtelen hagytam abba és mivel szeretem a hasam előtte nem de most már látszik rendesen. Mivel régen nem úgymond "tudatosan" edzettem meg kajáltam most segítséget szeretnék kérni, hogy hogyan kajáljak meg edzek.

Tudom, hogy 70%ban az étrenden múlik az egész de nincs pénzem a mindenféle egészséges kajára pedig azt enném legszívesebben mert valahogy érzem, hogy ez a sok bolti csomagolt szar szinte méreg már.

Szóval :

- Kaját, hogyan osszam el napi szintre miből mennyit és miket kell betartani?

- Ilyen bolti csomagolt porokat meg ilyen-olyan cuccokat eszem ágában sincs szedni, szóval inkább természetes dolgokat kajálnék, még ha nincs is olyan hatása mint annak lenne.

- Mennyit edzek naponta ilyen étrend mellett, hogy ne izomból hanem csak zsírból fogyjak? (főleg a combom, csípő és has tájékán van a felesleg)

Válaszokat köszöntem!