Tömegnövelő étrend valaki (adatok a leírásban)?
bodybuilder.hu n kiszámoltam hogy miből mennyi kell naponta a testsúlyomnak megfelelő de nem tudom összeállítani kajákból.
naponta 4 szeri étkezés kéne:Naponta összesen
288 kcal és 72gr Fehérje
1620 kcal és 405 gr szénhidrát
792 kcal és 88 gr zsír
válasza:De mi ebben a nehéz, ha már tudod, hogy mennyi makrobevitel legyen?
Egyébként 36 kiló vagy? Mert akkor lenne elég 72g fehérje. Ugyanis kb 2g x ttkg kell!
Pl 100g húsban (pl csirkemell) van 24g fehérje, egy tojásban van 6g fehérje, 150g túróban 20g.
Így tudsz számolni, hogy kijöjjön a napi szükséglet.
100g zabban van 60g ch, 100g rizsben 80g ch. Mindent nyersen mérünk és számolunk, nem pedig sütve, főve értjük az értékeket!
Tápanyagtáblázatokban láthatod (millió van a neten), hogy milyen kajában mennyi a fehérje, zsír, ch.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!