Lányok! Ki hogyan szokta szépíteni a hasizmát?

az edzésnapokon akkor hasazok, amikor van rá időm, ez ált. heti 1. akkor ezt szoktam: lábemelés függeszkedve, lábemelés ferde padon, oldalra "hajolgatás" súlytárcsával, és "hasazó gép". ezekből 2 vagy három kört.

amikor meg nem edzésnap van, de van időm rá, akkor olyat sozktam nyomni, hogy has-kardió. kb ugyanezek a gyakorlatok, még kiegészítve plank-el. plusz néha haskerék itthon

Most a jelenlegi kedvencem Péntek Enikő live (ez a legújabb) dvd-ről az 1 perces kockahas edzész. Minden gyakorlatot 1 percig kell folyamatosan csinálni és összesen 10 gyakorlat van. Rövid de hatásos, nagy kedvencem. Vagy a tabata dvd-ről, van a has-derék, illetve a szuper core gyakorlatsor ezek már nem 10 percesek. Ezt is csináltam régebben: https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo

Egyébként mikor hogyan formálom, valamikor csak úgy magamnak összeállítom. Heti 3x-4x szoktam.