Hogyan fejlődnék, ha vegyíteném a kétféle izomstimulust?

Az történne, hogy elég jól edzenél:D

Úgy is csinálhatnád, hogy a fő gyakorlatokat 5x5-ben csinálod mondjuk heti kétszer, aztán csinálsz pár izolációs gyakorlatot, de így is jó. Bár azt figyelembe kell venni, hogy az 5x5 már nem annyira erőedzés, inkább testépítés fokozott erővel. Így (na ezt nehéz lesz megmagyarázni így magyarul főleg) két féle hipertrófiát kapsz eredményül: nő a munkaterhelés, és a mechanikus nyomást növeled - több súllyal tudsz dolgozni, nagyobb lesz a "fejlődő túlterhelés", aztán az anyagcserét is letámadod a magasabb ismétlésszámú szériákkal. Gyakorlatilag bizonyítottan így a leghatékonyabb edzeni. (persze hangsúlyozom, hogy NEM csak egy út van, de ha a tudományt nézed, ez a legideálisabb, és biztos hogy jól fog működni).

Érdekesség: ha 10x3-mat csinálsz, annak a tudomány szerint hasonló hatása lesz, mintha 3x10-et csinálnál, csak itt a mechanikus terheléssel éred el a hipertrófiát... És persze marha sokáig tart:D.

Amit még hozzátennék, hogy a felhúzást semmiképp se csináld mondjuk 5-6x3-ban, úgy nem fogod tudni heti kétszer végezni a többi gyakorlat mellett, valamint az edzés elején kiégeted magad vele, utána fáradt leszel.

Tehát mondjuk 1x5, 3x3 megfelelő.

Az erőemelő is izmos, csak általában zsírosabb, mert ők nem figyelnek a kajára, csak meglegyen a fehérje és kész.

Egyébként meg nem kell ezt túlgondolni, alapgyakorlatoknál felmész piramisban nagy súlyra is és ennyi.

Elliott nézetei az emberi testről gyakran nem túl tudományosak.. Bróószájensz. Én bírom, szoktam nézni a videóit, és vannak jó tanácsai, de ez van..

Amúgy ha így akarsz edzeni, akkor a mell napot felejtsd el (alapból f.a.szság amúgy), és oszd fel mondjuk push-pull-leg-re. Ha van egy dedikált mell napod, nem fogsz tudni heti kétszer fekvenyomni.

Ha végeztél a nehéz gyakorlattal (most épp fekvenyomás), akkor ne kezdd el ugyanazt magasabb ismétléssel. A nehéz szériák is csak hozzáadnak a hipertrófiához ha az egész edzést nézed. Utána inkább csinálj valami döntött pados nyomást, tolódzkodást, meg a végére valami tárogató mozdulatot.

Amúgy ez nem túlbonyolítás. A piramis is jó megoldás, szerintem akár variálhatnád is: pl. 6 hétig 5x2-3, aztán a következő 6 hétben 5x5, aztán meg piramis. Elég jól működne, és nem is unnád meg.

Elso mondat nem igaz.

De en pl. Most ugy edzek, hogy a 4 alapgyakot az adott izomtol kulonallo nap on alacsony ismetlessel csinalom. Persze 1-2 nap pihivel komplett edzes az izmokra, csak az alapgyakot kiszedem belole.