A gondom az lenne hogy mellezésnél nem érzem hogy terhelném a mellemet sokan mondják hogy nagyobb sulyal kellene, de a prolémám ott kezdődik hogy nembirok nagyobb sulyal edzeni, tudnátok adni tanácsot?

"Más izmot ne használj".

Könnyű ezt mondani, ha az ember döglötten fekszik a padra:).

Az a problémád, hogy a vállad nincs hátul, a lapockád össze/hátraszorítva és felhúzva. Így a hátadban lesz egy kisebb ív.

Az agy-izom kapcsolat miatt azt megpróbálhatod, hogy lenyújtod a vállad mellezés előtt, és valami izolációs gyakorlattal kezdesz csak bemelegítésképp, utána végzed a nyomásokat. Ezt persze a fent leírtak alapján végrehajtva.

Egyszer megérzed, utána már jó lesz, és mindig figyelj az izomra, miközben edzed.

Ha nem érzed a melled, csináld ezt:

[link]

Csigás keresztezés, nagyon jó izolációs gyakorlat. Kicsi súllyal 20-30 ismétlést is akár, 2-3x. Így érezni fogod a melled munkáját, és kialakul az agy-izom kapcsolat.

Ezután már fekve nyomás is könnyebben fog menni. Ott nagyon fontos (mint mindenhol) a megfelelő végrehajtás, viszont én kis súlyoknál azt vettem észre hogy könnyen beszáll a váll (főleg ha gyenge a mellizmod). Szóval próbálgasd. Kézi súlyzókkal könnyebb megérezni, fontos hogy a lapockáid össze legyenek zárva ahogy fekszel, és a vállaidat is engedd hátra.

Kb ezeket tudom mondani. Melegíts rá izoláltan, utána pedig próbálgatni kell. 12-15 ös ismétléstartományban meg kell érezd amit kell.