Hogy tudom kiszámolni, hogy edzés után pontosan mennyi szénhidrátot és fehérjét vigyek be?

Fehérje és szénhidrát alatt itt most elsősorban gyorsan felszívódó étrendkiegészítőkre gondolok. Egyébként futni (20perctől 2 óráig), cross-trainingre járok, de néha súlyzós edzés is van. A célom pedig elsősorban az, hogy a testzsír csökkenjen, de az izomzatból semmiképpen ne veszítsek, persze jó lenne ha abból is ragadna rám, de zsírvesztés mellett ez gondolom nem egyszerű. 29f