Az 5x5-ös edzéssel meddig lehet fejlődni?

Az osztott egy rakás szar.

Az 5×5-el minimum egy évig, vagy egészen addig, míg fejlődsz tőle. Utána vannak más módszerek.

rengeteg féle osztott edzésterv létezik, így kijelenteni, hogy az szar és pont... csupán a magas fokú emberi butaság példája.

Van olyan osztott edzésterv, ami hülyeség ez tény.

Az osztott edzésterv a hét legalább 6 napján fenntartja a megemelkedett fehérjeszintézist. Ha neked van egy "mell napod" hétfőt, azt hiszed majd a következő 6 napon keresztül regenerálódsz? A melled már rég készen áll a következő edzésre, de még sajnos csak csütörtök van, úgyhogy a következő napokban vagy visszafejlődik, vagy jó esetben "nem történik vele semmi".

A heti 1 edzés naturálként NAGYON kevés egy izomcsoportra. A 2 jobb de akkor sem maximális a fehérjeszintézis (lásd pld. hodgetwins felosztását). Ráadásul az átlag gyúrós jancsi megcsinál 7-8 gyakorlatot a bicepszére, meg még 10-et a mellére... semmi szükség rá.

Az osztott edzéstervet alapvetően kokszosoknak találták ki, épp mint a 2g/tskg fehérjét. Naturálban ezek vagy feleslegesek, vagy nem működnek. A koksz megjelenése előtt a legtöbb világbajnok is teljes test edzéseket végzett.

Pszichológiai ok? Én voltam 5 napos osztáson, meg 4 napos osztáson is. Próbáltam heti 2 alkalommal megedzeni minden izmot osztottban. Belőlem kiölt mindent az ilyen edzésterv, azon kívül nem kell akkora volumen semmilyen izomnak, hogy egy teljes napot neki szenteljél, még akkor sem, ha az az izom a bicepszed. :)

"Az osztott edzésterv a hét legalább 6 napján fenntartja a megemelkedett fehérjeszintézist."

Öngól. :D Szóval, a teljes test edzés tartja fenn... Fáradtság. :)