4 éve edzek, és kicsit elakadtam, a fejlődésben. Heti hány edzés lenne ideális a továbbiakban? Erősen ectomorph testalkatú vagyok.170-172 cm,65-70 kg között.
Eddig heti 3-5 edzést nyomtam hetente, összevissza !
Ha ez segít..
Fekvenyomás: 100-105 kg
Guggolás: 95 kg
Felhúzás 160 kg
Imádom az erőedzéseket !
Az edzésterveim így néztek ki az évek során.
Heti 3 edzés:
H.Mell-hát
Sz.Váll-kar
P.Láb-has
ezt imádtam a legjobban !
Heti 4 nap edzés:
H.Comb-vádli
K.Mell-bicepsz-alkar
Sz.Pihenő
CS.Váll-tricepsz
P.Hát-has
Heti 5 nap edzés:
H.Mell
K.Láb
Sz.Hát
Cs.Váll
P.Kar
*Has-vádli minden nap !
Szóval nem tudom eldönteni hány napot kellene edzenem a továbbiakban ?!
Normális Kaja+tápkieg ugye az alap, azt meg sem említem.
válasza:186 cm vagyok, 92-94 kg 12% testzsíron, cucc nélkül. Egyébként átlagosnak tartom a genetikám.
Mikor 14 évesen elkezdtem erőemeléssel foglalkozni, 3 hónap alatt 120 kg-nál tartottam deadliftben, 100kg-nál guggolásban, és 60 kg-nál fekvenyomásban. Ismétlem, az első három hónapban.
Ennyit a genetikai határokról. :)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!