Szálkásítás, megállt a fogyás, mit tegyek?
Sziasztok!
62 kilóval kezdtem szálkásítani május közepén, most 57,5 kg vagyok, de már legalább három hete. Minden nap megvan minimum 500 kcal deficit, a szénhidrátom 100 gramm alatt van általában.
Ezalatt a kb. három hónap alatt tehát 4,5 kilót fogytam, lehetséges, hogy most ennyi sikerült és kész? Izmot szerintem jól sikerült tartanom, néhány gyakorlatban még erősödtem is.
Lenne még értelme tovább folytatni a szálkásítást, több intervallum edzéssel, vagy több reggeli aerobbal? (Súlyzós edzés heti négyszer van.)
Vagy törődjek bele, hogy ez most ennyi volt, és kezdjek el ősztől lassan újra tömegelni?
Anno elvileg 25% volt a tzs-m, most netes kalkulátor alapján (mérőszalagos) olyan 20-21 között. Szerettem volna lemenni 20 alá, mielőtt újra tömegelek, de úgy látom, hogy egy ideje semmi változás.
Tanácsok?
(168 cm, 20/L)
válasza:Az a baj, hogy hiába mondanék neked bármit, valószínűleg teljesen át van mosva az agyad a táplálékkiegészítő cégek meg a soppbilder által...
Heti 4 edzés, 100g szénhidrát...
Alapvetően ilyesmi:
Reggeli: 30-40 gramm zabpehely, 1 adag fehérje
Tízórai: 30-40 gramm dió
edzés után 1 adag fehérje
Ebéd: Sült csirke (sülve olyan 130-140 gramm), 100 gramm rizs (főtt), vegyes saláta (jégsali, uborka, paradicsom)
Délután rántotta 3 tojásból,
(van, hogy a tojás már vacsira jut, ha alap későn kelek)
Esti "nasi": 225 gramm zsírszegény túró, reszelt almával, fahéjjal (az alma az max 50 gramm).
Tejet nem nagyon iszok már, maximum a kávémba teszek fél decit.
Ha nagy az édesség utáni vágy, akkor 1-1- teáskanál mogyoróvaj, max napi 20 gramm.
Nagyjából így étkezek, ez kb. 1500 kcal, 140 gramm fehérje, 70-75 gramm szénhidrát, 60 gramm zsír.
válasza:Az elmúlt két napban pont egy Trófeázás és egy családi ünnepség is volt, ahol volt szénhidrát rendesen, bár sajnos sütikből, bevallom na:D Jövő héten is lesz kettő, de ott majd igyekszem megemberelni magam...
Tehát ha mondjuk egy hét múlva sem fogyok semmit, próbáljak meg bevinni 200-300 gramm komplex szénhidrátot?
válasza: válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!