Javaslat, ötlet edzéstervre, étrendre?

1 éve kezdtem konditerembe járni, de sajnos a két vizsgaidőszakban nem jártam el (december-január és május-június). Heti 4-szer voltam, mindig más izomcsoportot edzettem. Vasárnap: kar, hétfő: láb, kedd: mell-hát, szerda: pihi, csütörtök: has, váll és péntek, szombaton néha belefért egy futás, de ritkán.

Reggeli bögre tej és valami péksüti, ebéd az aktulis napi menüi kaja a menzán és vacsora az hús-rizs.

Eddig csak hobbiként csináltam,de most már szeretném kicsit komolyabban venni, mert ha nem járok el vizsgaidőszakban, érzem, hogy hiányzik. Minimális fejlődés látszódott vizuálisan, kb 3 kilót szedtem fel.

180 cm, 70 kg vagyok (a cél jövő iylenkorra 75 kg).

Ötlet valami új edzéstervre, étrendre, amit diákként is megengedhetnék magamnak? Előre is köszönöm! 20/F