Heti 4 napos kondi mellett amerikai foci?

Elég lesz heti kétnapos teljes testes edzés is.

A legegyszerűbb verzió ha mindkét alkalommal az erőemelés három fogásnemét gyakorlod; három vagy négy munkasorozat guggolás, fekvenyomás és felhúzás bőven megteszi, félpiramisban vagy egyenes sorozatokban vagy váltogatva a két módszert.

Ha nagyobb változatosságra vágysz, akkor ezt javaslom;

Első nap;

- Guggolás tarkón 20 16 12 10 8 6

- Fekvenyomás 20 16 12 10 8 6

- Felhúzás 20 16 12 10 8 6

Második nap;

- Guggolás mellső tartással 20 16 12 10 8

- Merev lábas felhúzás 20 16 12 10 8

- Mellről nyomás állva rúddal 20 16 12 10 8

- Döntött törzsű evezés rúddal 20 16 12 10 8

A gyakorlatok végén lévő számok az ismétlésszámok, minden sorozatnál növelni kell a súlyokat.